晨跑

中年慢跑者需要切记的八条注意事顶，严防伤了你心爱的膝盖。希望对喜欢跑步的朋友有所帮助。

第一条注意控制好最佳心率。

公认最佳心率公式如下。具体自己算吧

（220—你的年龄）✕70%或85%）。

第二条注意控制好配速。

45岁以上中年朋友已经过了拼速度的年龄，就不要再追求速度了。建议配速每公里6分一8分钟之间即可。

第三条注意调整好步频。努力将你的步频调整到180步每分钟。也许一时做不到没关系，弄个节拍器，手机上都有。

第四条注意坚持间歇跑。不要天天都跑，可以5公里隔天跑，或跑一休二，每周跑三次即可。

第五条注意别跑太远。别太贪心老想跑，要及时刹住车管住腿，5公里，8公里，一般不超过10公里都可以。

第六条注意跑步前后拉伸。一定记得跑前跑后简单进行拉伸。

第七条注意下肢腿部力量训练。增加腿部力量避免受伤。

第八条注意早睡早起。按时休息，养成习惯，一年四季坚持。

如果你也喜欢跑步八项注意还要牢记。